کفش پاشنه بلند یا تخت ؟ این یک بحث قدیمی است، اما بسیاری از ما هنوز در مورد اینکه کفش ‌های پاشنه بلند یا تخت برای ما بهتر است، گیج شده‌ ایم. همه ما داستان‌ های ترسناکی در مورد مشکلاتی که کفش ‌های پاشنه بلند می‌ توانند برای پاهای ما ایجاد کنند شنیده ‌ایم، بنابراین اکثر ما تصور می‌ کنیم که کفش ‌های تخت باید برای پاهای ما عالی باشند. اما آیا می‌دانستیم که این کفش ‌های تخت کوچک و زیبا می‌ توانند انواع مشکلات دیگری را برای پاهای ما ایجاد کنند؟ و آیا می دانستیم که کفش های پاشنه بلند باعث ده ها بیماری عضلانی و استخوانی می شوند؟
پاسخ به سوال " کفش پاشنه بلند یا تخت؟ کدام را بپوشیم؟ " بسیار راحت است. مانند هر چیز دیگری در زندگی، تعادل در انتخاب و استفاده پاسخ این مقاله است. اگر عاشق پوشیدن کفش‌ پاشنه ‌بلند یا تخت هستیم، لازم نیست کاملاً آنها را کنار بگذاریم، درست این است که، آنها را در حد تعادل بپوشیم. سعی کنیم  یک کفش پاشنه ‌بلند با کفی پهن برای پوشیدن طولانی  مدت یا حداقل تقسیم مدت زمانی که کفش ‌پاشنه ‌بلند یا تخت می‌ پوشیم، کامل منطقی است.

در ادامه به مزایا و معایب و تفاوت کفش پاشنه بلند و تخت و بررسی هر کدام از آنها در ارتباط با سلامت پاها می پردازیم.

مزایای کفش پاشنه بلند

کفش ‌پاشنه بلند به طور جهانی و هم چنین برای ما به عنوان نمادی از زنانگی و ظرافت شناخته می ‌شوند. بسیاری از ما،  همیشه به دنبال بهترین نوع کفش برای استفاده روزانه و  در مقابل برای مناسبت ‌های خاص میگردیم و  آنها را بخش ضروری از کمد لباس خود می دانیم. در حالی که در برخی از تحقیقات، اعلام شده است کفش‌ های پاشنه بلند ظاهر پا ها و فرم کلی بدن ما را بهبود می‌ بخشند و مزایای جالبی برای سلامتی ما دارند. بیاییم بررسی کنیم که چگونه پوشیدن کفش‌ های پاشنه بلند می ‌تواند بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر مثبت بگذارد و در عین حال به لباس ‌های ما جلوه‌ای زنانه و موقر ببخشد.

تقویت عضلات پا

کفش‌ های پاشنه بلند صرفا جنبه زیبایی ندارند. یکی دیگر از مزایای کفش پاشنه بلند، تقویت عضلات پای ما است. حفظ تعادل روی پاشنه‌ ها نیاز به فعال شدن عضلات ساق پا دارد که می ‌تواند به مرور زمان منجر به افزایش قوای عضلانی در پاهای ما شود. پوشیدن منظم کفش‌ های پاشنه بلند، جدا از معایب آن به تقویت و شکل دادن در پاهای ما کمک می کند تا ظاهری مشخص ‌تر و خانومانه تر به ما ببخشد. با این حال، تعادل در استفاده از هر نوع کفشی، همچنان مهم ترین بخش در  حفظ سلامت ما است.

بیشتر بخوانید: با کفش کالج زنانه چه شلواری بپوشیم ؟

لاغر شدن اندام و صاف ایستادن

پوشیدن کفش پاشنه دار به طور طبیعی باعث بهبود وضعیت بدن ما می‌شود. ارتفاع کفش پاشنه بلند باعث می‌ شود بدن ما به طور متفاوتی تراز شود، به این حالت که سینه ما را به جلو و باسن ما را به عقب هل می‌دهد، که می ‌تواند به صاف ایستادن ما کمک کند. این حالت بدن نه تنها به ایجاد بدنی لاغر تر و کشیده ‌تر کمک می ‌کند، بلکه ظاهری با اعتماد به نفس‌ بیشتر در روحیه ی ما ایجاد می ‌کند. تغییر در وضعیت بدن و درگیری عضلات با این کفش، حتی می ‌ تواند به سوزاندن چند کالری اضافی در بدن ما کمک کند.

بیشتر بخوانید : کفش ونس زنانه را با چه شلواری بپوشیم؟

افزایش اعتماد به نفس

یکی از بارزترین مزایای پوشیدن کفش پاشنه دار برای برخی از ما که زیر نقش و قد کوتاه یا متوسطی داریم، افزایش قد است. قد بلند می ‌تواند اعتماد به نفس ما را بهبود دهد و باعث شود در محیط‌ های اجتماعی یا کاری احساس قاطعیت و  توجه بیشتری داشته باشیم. این افزایش اعتماد به نفس می ‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان ما در آن لحظه داشته باشد، خلق و خوی ما را بهتر کند و  به ما کمک کند تا تعاملات اجتماعی را با خیالی آسوده انجام دهیم.

بهبود سلامت مفاصل و عضلات

جالب اینجاست که برخی مطالعات نشان می ‌دهند که پوشیدن کفش پاشنه بلند گاهی اوقات ممکن است برای سلامت مفاصل و عضلات ما، به ویژه در مچ پا، مفید باشد. تحقیقات نشان داده است که پوشیدن کفش پاشنه دار به طور متوسط ​​می‌ تواند به تقویت مفاصل و عضلات مچ پای ما کمک کند و به طور بالقوه خطر ابتلا به آرتروز را با افزایش سن کاهش دهد.

درگیری عضلات لگن

یکی از مزایای کمتر شنیده شده یا نشنیده شده پوشیدن کفش پاشنه بلند، تأثیر موثر آنها بر عضلات کف لگن است. تحقیقات انجام شده در ایتالیا نشان داده زنانی که مرتباً کفش پاشنه بلند می ‌پوشند، فعالیت کمتری در عضلات لگن خود دارند. این تحقیق به ما نشان می ‌دهد که پوشیدن کفش پاشنه دار می ‌تواند به حفظ قدرت این عضلات کمک کند، که برای جنبه‌ های مختلف سلامت مفید هستند.

بیشتر بخوانید: راهنمای کامل ست کردن کفش اسپرت با لباس

 معایب کفش پاشنه بلند

کفش ‌های پاشنه بلند  از نظر زیبایی و شیک بودن حرف اول را می زدند و برای خانم ها در اولویت قرار داشتند. ولی با مشکلاتی که برای پاها ایجاد کرد، دیگر شهرت خوبی ندارند. اگر بخواهیم از  معایب کفش پاشنه دار نام ببریم، این است که  باعث کمر درد، اسپاسم عضلات و حتی گرفتگی دردناک پا  می شوند. در ادامه به هر کدام از معایب کفش های پاشنه بلند می پردازیم:

از بین تمام اثرات منفی کفش‌ های پاشنه  بلند، درد پا معمولاً اولین چیزی است که احساس می‌کنیم. اما فقط درد پا نیست که باید نگران آن باشیم. وقتی قسمت پنجه پا مسئول تحمل وزن ما است، احتمال ابتلا به تاول، میخچه، پینه، آسیب یا رشد ناخن در گوشت، انگشت چکشی،التهاب کف پا و حتی شکستگی‌ های ناشی از فشار بیشتر می‌ شود.

برای خرید کفش زنانه با بهترین قیمت ها کلیک کنید!

مشکلات تعادل

همه ی ما یادمان است در اولین کفش ‌های پاشنه‌ بلندمان چقدر احساس معذب بودن داشتیم. وقتی روی نوک پا راه می ‌رویم، حفظ تعادل سخت است. بدترین مدل کفش های پاشنه بلند، مدل های سوزنی است که پاشنه های بسیار نازک و بلندی دارند که این مدل کفش های پاشنه بلند باعث می‌ شود که بیشتر وزن بدن ما به طور کامل روی قسمت پنجه پا قرار گیرد و در نتیجه فشار زیادی را به قسمت پنجه پا و انگشتان پای ما وارد می کند و در کل تعادل بدن ما بهم بریزد.

درست است که با گذشت زمان، ممکن است بتوانیم این کار را بدون هیچ  گونه فشاری انجام دهیم، اما عضلات، تاندون ‌ها و مفاصل ما هنوز تحت فشار فیزیکی ناشی از راه رفتن به این شکل غیر طبیعی هستند.

بیشتر بخوانید: راهنمای خرید کفش مجلسی زنانه

درد کمر

پاهای ما صرفا فقط وسیله ‌ای برای راه رفتن نیستند، بلکه پایه و اساس کل بدن هستند. و همانطور که هر معماری می ‌تواند به ما بگوید، وقتی پایه و اساس به خطر بیفتد، کل خانه در معرض خطر قرار می ‌گیرد. پس وقتی  کفش پاشنه بلند می ‌پوشیم، پایین ‌تنه ما برای حفظ تعادل روی انگشتان پا به جلو خم می ‌شود، به این معنی که بالا تنه ما برای جبران باید به عقب خم شود. این حالت بدن فشار زیادی را به زانو ها، عضلات  لگن و کمر ما وارد می‌ کند. با گذشت زمان، مفاصل می ‌توانند از تعادل و تراز طبیعی خود خارج شوند.

آرتروز

راه رفتن و حالت غیر طبیعی بدن که در اثر راه رفتن با کفش‌ های پاشنه بلند ایجاد می ‌شود، می ‌تواند در مراحل بعدی زندگی ما باعث درد شود. کفش ‌های پاشنه دار فشار زیادی به زانو و سایر مفاصل ما وارد می ‌کنند. زمانی که این مفاصل مجبور به کار سخت‌ تر و یا در سن بالاتر شوند، سریع ‌تر فرسوده می‌ شوند و باعث آرتروز می‌ شوند. در نهایت، باید بگوییم که تمامی کفش های پاشنه بلند با توجه به نوع پاشنه معایب یکسانی دارند ، ولی بدترین آن ها کفش ‌های پاشنه سوزنی هستند.

بیشتر بخوانید: راهنمای سایز کفش

مزایای کفش تخت

وقتی صحبت از سلامت پا می ‌شود، بسیاری از ما از خود می پرسیم آیا کفش‌ های تخت برای پاهایمان خوب است یا خیر؟ در این ادامه ی این مقاله، مزایا و معایب پوشیدن کفش‌ های تخت را بررسی خواهیم کرد تا تأثیر آنها بر سلامت پا را ارائه دهیم.

بهبود وضعیت بدن و تراز بدن

یکی از مزایای قابل توجه پوشیدن کفش ‌های تخت،  بهبود وضعیت بدن است.  برخلاف کفش‌ پاشنه بلند که می‌ توانند به کمر ما فشار زیادی وارد کنند و وضعیت بدن ما را تغییر دهند، کفش‌ بدون پاشنه به پاها، مچ پا و ستون فقرات ما اجازه می ‌دهند تا به طور طبیعی در یک راستا قرار گیرند. این امر باعث بهبود وضعیت کلی بدن ما شده و خطر مشکلات دیگر را کاهش می‌ دهد.

راحتی بیشتر و کاهش خستگی

کفش ‌های تخت به خاطر راحتی‌  و طبی بودن شناخته شده‌اند زیرا کفش مناسب تری برای کارهای  روزانه است. در این کفش ها پاهای ما آزادانه حرکت می کنند و با توزیع وزن بدن به طور مساوری در پاها، نقاط فشار را به حداقل می رسانند و در نهایت خستگی ما را کاهش می دهند.

خرید کفش زنانه و مردانه با قیمت های باور نکردنی، همین الان مشاهده کنید.

ثبات و تعادل

کفش ‌های تخت بدون پاشنه در مقایسه با کفش ‌های پاشنه بلند، تعادل بهتری ارائه می ‌دهند. این کفش ‌ها پایه محکمی برای پشتیبانی در زیر کفش برای ما  فراهم می‌ کنند و خطر پیچ خوردگی مچ پا و افتادن را کاهش می ‌دهند.

معایب کفش تخت

حالا، پس از دیدن و تجربه ی مشکلاتی که کفش‌ های پاشنه بلند می ‌توانند برای ما ایجاد کنند، طبیعی است که فرض کنیم کفش‌ های تخت بدون پاشنه در مورد سلامت پا راحت‌ تر و  با ایمن تر هستند. اما کفش های بدون پاشنه یا تخت، پشتیبانی لازم را مانند کفش های مجلسی و رسمی زنانه انجام نمی دهند و باعث مشکلات پا می شوند!

بیشتر بخوانید: چگونه کفش تنگ را گشاد کنیم؟

عدم پشتیبانی از قوس پا

کفش ‌های تخت هیچ گونه پشتیبانی از قوس پا ندارند، معمولاً هیچ بستی مانند زیپ، بند، سگک یا بند روی آنها طراحی نشده و که باعث می شوند جاذب ضربه کمی داشته باشند یا اصلاً نداشته باشند که در نتیجه پوشیدن های مکرر کفش های تخت برای ما این است، اصطکاک بیش از حد روی پاشنه، تاندون انگشتان پای ما وارد می شود، به همین دلیل است که اغلب در پاهای کسانی که مدت طولانی کفش تخت می‌ پوشند، تاول، میخچه و پینه به وجود می آید.

التهاب کف پا

ما با پوشیدن کفش‌ های تخت بدون تکیه ‌گاه یا پشتی کفش مانند کفش ‌های باله یا برخی از مدل صندل ها که مانند دمپایی هستند، باعث درد در پا، زانو، کمر و لگن در  بدن خود می شویم. یکی دیگر از بیماری‌ های رایج پا که ما در  جهان پزشکی تحقیق کردیم و هم در کودکان و هم در بزرگسالان می  ‌بینیم، التهاب کف پا است که دقیقا التهاب در نوار بافتی که بین پاشنه و قوس پا قرار دارد. این بیماری گاهی اوقات با برخی تمرینات خانگی برای ما قابل درمان است ولی در برخی زمان ها ممکن برای ما دردسر شود.

راهنمای خرید کفش راحت

کفشی با زیره محکم انتخاب کنیم. کفش‌ ها مانند فونداسیون یک خانه، بدن را محکم می‌ کنند. اگر خانه ای روی یک فونداسیون نرم ساخته شده باشد، خانه دوامی نخواهد داشت. اگر کفشی با زیره ای ضعیف انتخاب کنیم، همین اتفاق برای بدن ما خواهد افتاد. پایه کفش را با خم کردن آرام آن، در قسمت پنجه امتحان کنیم. اگر از وسط تا شد، نشانه نرم بودن بیش از حد آن است. اگر تا حدودی خم شد اما عمدتاً سفت و سخت باقی ماند، این کفش می تواند زیره ی قوی داشته باشد و پشتیبانی خوبی برای پاهای ما باشد. 

مثلا اگر تمایل داریم در روز عروسی از کفش تخت استفاده کنیم باید به این موضوع خوب دقت کنیم تا هم از خستگی پاها در این روز سخت و هم از لیز خوردن در سالن عروسی جلوگیری کنیم.

مطمئن شویم که کفش قوس داشته باشد. برخی از کفش‌ های مد روز مانند ونس، چاکس و سایر کفش ‌ها زیره و کفی صافی دارند که به مرور زمان باعث درد در کف پاهای ما می شود. کفش ‌های قوس‌دار از کف پای ما پشتیبانی می ‌کنند و باعث کاهش خستگی در پاها می شود.

از بند کفش استفاده کنیم. به‌طورکلی، کفش ‌های بندی نسبت به کفش ‌های بدون بند ترجیح داده می‌شوند، زیرا پشتیبانی بهتری ارائه می ‌دهند و پا را در جای خود به کف کفش نگه می‌ دارند.

راهنمای خرید کفش پاشنه بلند

برای جلوگیری از مشکلات جدی با پوشیدن کفش پاشنه بلند، بهتر است به چندین نکته دقت کنیم:
مطمئن شویم که کفش پاشنه بلند کاملاً اندازه پایمان است. کفش‌ های خیلی تنگ باعث مشکلاتی مانند ناخن ‌های فرورفته در گوشت و عفونت می شوند. در مقابل، کفش ‌های پاشنه دار خیلی بزرگ می ‌توانند به یک خطر برای زمین خوردن برای ما تبدیل شوند. پاهای ما باید بتوانند نفس بکشند. در غیر اینصورت، باید منتظر مشکلات جدی جسمی باشیم.

از پاشنه های کوتاه استفاده کنیم. اگر قصد داریم آنها را برای مدت طولانی بپوشیم، پاشنه دو اینچی یا کمتر  راحت تر و بهتر است. علاوه بر این، برای حداکثر پشتیبانی، پاشنه ضخیم ‌تری انتخاب کنیم. انتخاب کفش پاشنه ‌دار یا لژ دار کوچک، قوس کف پای ما را به سمت بالا تشویق می ‌کند و در نتیجه تاندون ‌های پاهایمان را به خم شدن صحیح سوق می دهد.

مطمئن شویم که در جلوی پنجه پا، بالشتک کافی وجود داشته باشد. به یاد داشته باشیم که فشار زیادی روی انگشتان پای ما وارد می ‌شود، بنابراین سطح مناسبی از بالشتک به محافظت در برابر زخم و پینه کمک می‌ کند.

جمع بندی کفش پاشنه بلند یا تخت

بسیاری از ما فکر می‌کنیم که مقداری از درد پا طبیعی است، به خصوص هنگام پوشیدن کفش ‌های جدید، اما واقعیت این است که هیچ دردی در پا طبیعی نیست. اگر دچار درد پا، ساق پا، لگن، زانو یا کمر هستیم و فکر می‌کنیم کفش‌هایمان ممکن است مقصر باشند، دقیقا به هدف زده ایم.  پس باید به انتخاب کفش پاشنه بلند یا تخت اهمیت بدهیم.
هر دو نوع کفش می‌توانند باعث آسیب شوند. با این حال، کفش‌های پاشنه بلند می ‌توانند کمی مشکل‌ سازتر باشند. پوشیدن روزانه کفش ‌های پاشنه بلند می ‌تواند باعث آسیب زدن به تاندون  پای ما شود و ما را در معرض خطر آسیب ‌دیدگی هنگام انجام فعالیت‌ ها با کفش ‌های تخت، از جمله تمریناتی مانند دویدن، قرار دهد.

برای جلوگیری از این نوع مشکلات، توصیه می‌کنیم که به طور متناوب از انواع مختلف کفش در محیط های مختلف استفاده کنیم، بنابراین ممکن است برای رفت و آمد به محل کار کفش تخت بپوشیم، اما اگر در محل کار کفش پاشنه بلند بپوشیم این امر تعداد ساعات کاری ما را کم می کند.

سوالات متداول کفش پاشنه بلند یا تخت

1. کفش پاشنه بلند بهتر است یا کفش تخت؟

هیچ کدام به طور مطلق "بهتر" نیستند. کلید اصلی رعایت تعادل است. استفاده متناوب از هر دو نوع کفش و انتخاب مدل‌ های استاندارد و راحت، بهترین راهکار برای سلامت پاهای ماست.

2. بزرگترین عیب کفش ‌های پاشنه بلند چیست؟

مهم ‌ترین معایب کفش پاشنه بلند، ایجاد درد در پا، کمر و زانو و به هم زدن تعادل طبیعی بدن هستند. این کفش ‌ها فشار زیادی به پنجه پا وارد کرده و در دراز مدت می ‌توانند منجر به مشکلاتی مانند آرتروز شوند.

3. آیا کفش ‌های تخت کاملاً بی ‌ضرر هستند؟

خیر. کفش ‌های تخت بدون قوس و پشتیبانی مناسب (مانند صندل ‌های تخت و کفش ‌های باله) می ‌توانند باعث التهاب کف پا، ایجاد پینه و تاول و حتی درد در کمر و زانو شوند.

4. برای خرید یک کفش پاشنه بلند مناسب چه نکاتی را رعایت کنم؟

• از سایز مناسب و پنجه ‌ی پهن ‌تر استفاده کنیم.

• پاشنه ‌های کوتاه ‌تر و ضخیم ‌تر (حدود ۵ سانتیمتر یا کمتر) انتخاب کنیم.

• از وجود بالشتک نرم در کفی و پنجه کفش مطمئن شویم.

5. برای خرید یک کفش تخت راحت چه معیار هایی مهم است؟

1. کفش دارای زیره محکم باشد و به راحتی خم نشود.

2. از قوس مناسب برخوردار باشد.

3. تا حد امکان از کفش‌ های بنددار استفاده کنیم که پشتیبانی بهتری دارند.

6. آیا درد پا بعد از پوشیدن کفش طبیعی است؟

خیر. هیچ دردی در پا، حتی با کفش‌ های جدید، طبیعی نیست. درد یک علامت هشدار دهنده است که نشان می ‌دهد کفش فشار یا آسیب وارد می ‌کند.

منبع : پیکولاشوز