انتخاب و خرید کفش مناسب پیاده‌ روی یا رانینگ ممکن است برای بسیاری از ما چالش‌برانگیز باشد. فرض کنیم تصمیم گرفته ایم که برای حفظ فرم بدنمان ورزش را از پیاده روی شروع کنیم. اولین چیزی که به ذهنمان می‌آید، کفش مناسب است که باید به دنبال بهترین و مناسب ترین کفش پیاده روی باشیم.
اگر اهل پیاده‌ روی یا دویدن هستیم، می‌دانیم که یک کفش مناسب چقدر می‌تواند در بهبود عملکرد، افزایش راحتی و پیشگیری از آسیب‌های احتمالی مؤثر باشد. کفش مناسب پیاده روی می‌تواند به ما کمک کند تا از آسیب‌های رایج پا و مچ پا جلوگیری کنیم. از آنجا که پاها در شکل و اندازه‌های مختلفی وجود دارند، نمی‌توان یک برند یا مدل خاص کفش پیاده‌ روی را برای همه پیشنهاد داد. راحتی مهم‌ترین عامل است و کفش باید بلافاصله پس از پوشیدن احساس خوبی به ما بدهد.

 با توجه به تنوع زیاد مدل‌ها، برندها و قیمت‌ها، در این مقاله، تمام نکاتی که باید برای خرید یک کفش مناسب پیاده‌ روی در نظر بگیریم را بررسی می‌کنیم.

کفش مناسب پیاده روی چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

ویژگی‌های اصلی یک کفش مناسب پیاده‌ روی خوب

وزن سبک کفش پیاده روی

یکی از ویژگی‌های مهم در انتخاب کفش مناسب پیاده‌ روی، سبک بودن آن است. زمانی که در حال پیاده‌روی یا دویدن هستیم، پاهای ما تمام وزن بدن را تحمل می‌کنند؛ بنابراین اگر کفش سنگین باشد، خیلی زود خسته می‌شویم و فشار بیشتری به زانوها، مفاصل و کمر وارد می‌شود.

به همین دلیل تولیدکنندگان کفش‌ های پیاده‌ روی سعی می‌کنند از متریال‌هایی استفاده کنند که وزن را تا حد ممکن کاهش دهند بدون اینکه از کیفیت یا دوام کفش کاسته شود. رویه این کفش‌ ها معمولاً از پارچه‌های مشبک و تنفس‌پذیر ساخته می‌شود که هم سبک است، هم به تهویه پا کمک می‌کند. در قسمت میانی هم اغلب از موادی مانند فوم EVA استفاده می‌شود که نه تنها وزن کمی دارد، بلکه خاصیت ضربه‌گیری و راحتی بالایی را برای کف پا فراهم می‌کند.

قابلیت تنفس

وقتی در حال پیاده‌ روی یا دویدن هستیم، جریان خون در بدن مخصوصاً در پاها افزایش پیدا می‌کند. این اتفاق باعث گرم شدن پا و در نتیجه تعریق بیشتر می‌شود. حالا اگر کفش ما نتواند هوای داخل را به خوبی تهویه کند، خیلی زود احساس گرما، رطوبت و حتی خستگی می‌کنیم. اینجاست که اهمیت تنفس‌پذیری کفش مشخص می‌شود.

بیشتر بخوانید : کفش ونس زنانه را با چه شلواری بپوشیم؟

کفش‌هایی که رویه‌ی پارچه‌ای با منافذ مناسب دارند، اجازه می‌دهند هوا به راحتی بین داخل و خارج کفش جریان پیدا کند. این ویژگی باعث خنک شدن پاها و کاهش تعریق می‌شود.

بسیاری از برندهای مطرح دنیا مانند نایکی، آدیداس یا آندر آرمور، سال‌هاست که روی افزایش قابلیت تنفس کفش‌های ورزشی تمرکز کرده اند. برای مثال تکنولوژی کلیما کول( ClimaChill) در محصولات آدیداس، با استفاده از الیاف مخصوص و طراحی جریان هوا، باعث خنک‌سازی سریع‌تر پا در زمان فعالیت می‌شود.

انعطاف‌پذیری بالای کفش مناسب پیاده روی

وقتی به دنبال خرید کفش مخصوص پیاده‌ روی یا دویدن هستیم، یکی از نکاتی که حتما باید به آن توجه کنیم، میزان انعطاف‌پذیری کفش است. ما گاهی تنها به وزن کفش توجه می‌کنیم، اما واقعیت این است که بعد از وزن، انعطاف‌پذیری مهم‌ترین ویژگی برای انتخاب یک کفش ورزشی مناسب به شمار می‌آید.

در کفش‌ های دویدن یا رانینگ، انعطاف‌پذیری نقش بسیار مهم‌تری نسبت به کفش‌ های پیاده‌روی دارد؛ چراکه هنگام دویدن، پنجه پا بیش از حد معمول درگیر حرکات خمشی می‌شود. اگر کفش ما نتواند با این حرکات هماهنگ شود، فشار بیشتری به تاندون و عضلات پشت ساق وارد می‌شود و احتمال درد و آسیب‌دیدگی بالا می‌رود.

برای ارزیابی این ویژگی، ما می‌توانیم پاشنه کفش را در دست بگیریم و در حالی که پنجه روی زمین قرار دارد، آن را به‌سمت بالا خم کنیم. اگر کفش به‌راحتی خم شود و پای ما بتواند به همان نرمی که بدون کفش خم می‌شود، حرکت کند، یعنی کفش انعطاف‌پذیری مناسبی دارد. با این حال نباید انعطاف‌پذیری آن‌قدر زیاد باشد که باعث پیچ‌خوردگی مچ پا شود.

برای خرید کفش اسپرت زنانه کلیک کنید!

بیشتر تولیدکنندگان کفش‌ های ورزشی، به‌ویژه کفش‌ های دویدن، از موادی مانند EVA در لایه میانی یا زیره استفاده می‌کنند که هم وزن سبک دارند و هم انعطاف‌پذیری بالایی را فراهم می‌کنند. ما با انتخاب چنین کفش‌هایی، می‌توانیم راحتی بیشتری در طول فعالیت داشته باشیم و خطر آسیب‌های حرکتی را کاهش دهیم.

طراحی زیره و لایه میانی

یکی از  نکاتی که باید برای انتخاب بهترین کفش پیاده روی بررسی کنیم، میزان ضربه‌پذیری و توانایی کفش در کاهش فشار وارده به پا است. هر گام ما هنگام ورزش، فشاری از سطح زمین به کف پا وارد می‌کند. اگر کفش‌مان توانایی جذب این ضربات را نداشته باشد، فشار نه‌تنها به کف پا، بلکه به قوس پا، زانو و حتی کمر منتقل خواهد شد.

بخش‌های کلیدی در جذب ضربه در یک کفش ورزشی، زیره و لایه‌ی میانی هستند. زیره کفش باید طوری طراحی شده باشد که علاوه بر داشتن استحکام، از قوس پا نیز به‌خوبی پشتیبانی کند. قوس‌هایی که در بخش میانی زیره تعبیه شده‌اند، کمک می‌کنند فشار ناشی از ضربه‌ها به‌صورت یکنواخت توزیع شود و از تمرکز آن در یک نقطه جلوگیری شود. در غیر این صورت، ما به مرور زمان دچار درد در کف پا و حتی کمر خواهیم شد.

بررسی تکنولوژی‌های پرکاربرد در کفش‌های پیاده‌روی

تکنولوژی TRAXION در کفش های آدیداس

یکی از تکنولوژی‌های به کار رفته در کفش‌های برند آدیداس، TRAXION است که باعث جلوگیری از سر خوردن ما می‌شود. زمانی که در مسیرهای ناهموار، مرطوب یا لغزنده پیاده‌روی یا دویدن می‌کنیم، پایداری کفش نقش مهمی در حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب دارد.

کفش‌هایی که از این تکنولوژی بهره می‌برند، دارای طراحی خاصی در قسمت زیره هستند. این طراحی باعث می‌شود ما هنگام حرکت روی سطوح لغزنده مانند زمین‌های خیس، سنگ‌فرش‌های صاف یا مسیرهای کوهستانی، کمتر دچار لغزش یا عدم تعادل شویم.

تکنولوژی Pneumatic Sole در کفش‌ های اسکیچرز

یکی از فناوری‌های خاص و قابل‌توجه در کفش‌های اسکچرز، Pneumatic Sole است. این فناوری بر پایه جذب و توزیع فشار از طریق حفره‌های هوا طراحی شده و عملکردی شبیه به کمک‌فنر در خودرو دارد. در واقع، هر بار که پایمان با زمین برخورد می‌کند، حفره‌های هوا در کف کفش مانند یک ضربه‌گیر عمل کرده و نیروی واردشده را جذب می‌کنند؛ که در نهایت خستگی کمتری ایجاد می‌کند.

تفاوت کفش‌ های مناسب پیاده‌روی و دویدن

اگرچه در نگاه اول ممکن است کفش‌ های پیاده‌روی و دویدن شباهت زیادی به هم داشته باشند، اما طراحی آن‌ها کاملاً متناسب با نوع حرکت شما متفاوت است. کفش‌ های واکینگ یا پیاده‌روی برای قدم‌زدن‌های طولانی، یکنواخت و مداوم طراحی شده‌اند. این مدل‌ها معمولاً پاشنه‌ای ضخیم‌تر، نرم‌تر و زاویه‌دار دارند تا فشار کمتری به زانو و ستون فقرات وارد شود و حرکت پا روی زمین طبیعی‌تر انجام گیرد.

برای خرید کفش زنانه کلیک کنید!

به‌ویژه در پیاده‌روی‌ های معنوی و طولانی‌مدت مانند سفر اربعین، که جسم و روح هم‌زمان در مسیر قرار می‌گیرند، انتخاب کفش مناسب پیاده‌ روی‌ اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند.

در مقابل، کفش‌ های رانینگ برای جذب ضربه‌های شدید دویدن ساخته شده‌اند. پاشنه و پنجه آن‌ها دارای بالشتک‌هایی با چگالی بالا است که شوک حاصل از فرود آمدن را پخش می‌کند. این کفش‌ها معمولا سبک‌تر و با انعطاف‌پذیری بیشتر هستند و طراحی آن‌ها به گونه‌ای است که از قوس پا در زمان دویدن حمایت ویژه‌ای می‌شود.

هرچند راه رفتن با کفش‌ های دویدن ممکن است، اما دویدن با کفش‌ های پیاده‌روی اصلاً پیشنهاد نمی‌شود.

نکات تخصصی هنگام انتخاب کفش مناسب پیاده‌ روی

وقتی صحبت از پیاده‌ روی‌ های طولانی می‌شود، راحتی پا حرف اول را می‌زند. برای اینکه مطمئن باشیم کفشی که انتخاب می‌کنیم در تمام طول مسیر همراه خوبی برای ماست، باید از نظر فرم، اندازه و جنس با پای ما کاملاً همخوانی داشته باشد.

راحتی پاشنه کفش مناسب پیاده روی

پاشنه یکی از حساس‌ترین بخش‌های پا در زمان راه‌ رفتن است. کفشی رو انتخاب کنیم که وقتی کاملاً بندها را بستیم، بتوانیم بدون فشار زیاد پاشنه رو از کفش بیرون بیاوریم.

رویه کفش باید فرم پا رو بپذیره

اگر بعد از پوشیدن کفش احساس تنگی یا فشار روی رویه پا داریم، اول مطمئن شویم که بندها بیش از حد سفت نباشند. رویه کفش نباید به پای ما فشاری وارد کند.حس راحتی در چند دقیقه اول تست کفش، نشون می‌دهد که انتخاب درستی داریم یا خیر؟

برای خرید کفش طبی زنانه کلیک کنید!

پهنای مناسب

در انتخاب کفش پیاده‌روی، باید دقت کنیم که فضای کافی در ناحیه پنجه پا در نظر گرفته شده باشد. اگر نتوانیم انگشتان را آزادانه حرکت دهیم یا انگشت کوچک روی لبه زیره قرار بگیرد، می‌توان نتیجه گرفت که کفش برای پای ما باریک طراحی شده است.

هماهنگی  کفش  وکفی با فرم قوس پا

همه‌ی ما پاهایی با فرم یکسان نداریم. بعضی‌ از ما قوس پای کم‌تری داریم و بعضی دیگه با گودی پای بیشتر راه می‌رویم. زمانی که فرم دقیق پای خودمون رو بشناسیم، می‌تونیم کفی‌ای انتخاب کنیم که پشتیبانی لازم رو به درستی فراهم کند.

اشتباهات رایج هنگام انتخاب بهترین کفش مناسب پیاده‌روی

• توجه بیش از حد به ظاهر

  زیبایی مهم است، اما راحتی و تناسب کفش با پای شما اهمیت بیشتری دارد. کفش‌های زیبا اما تنگ یا نامناسب خیلی زود کنار گذاشته می‌شوند. ما اغلب هنگام خرید کفش، در نگاه اول مجذوب ظاهر آن می‌شویم. رنگ جذاب، طراحی خاص یا برند معروف، ممکن است ما را وسوسه کند که تنها بر اساس زیبایی ظاهری تصمیم بگیریم.

• انتخاب سایز اشتباه در برندهای مختلف

  ما معمولاً تصور می‌کنیم اگر سایز پایمان در یک برند مشخص است، همان سایز برای تمام برندها مناسب خواهد بود. اما واقعیت این است که هر برند کفش، الگوی خاصی برای طراحی و قالب‌گیری دارد. به همین دلیل ممکن است کفشی از برند مورد علاقه‌مان که همیشه سایز ۳۹ آن را می‌پوشیدیم، در مدل جدید همان برند کمی تنگ یا گشاد باشد.

• خرید کفش در صبح
  شاید به‌نظر نرسد، اما زمان خرید کفش می‌تواند روی راحتی آن تأثیر زیادی بگذارد. پاها در طول روز به‌دلیل فعالیت، ایستادن و راه رفتن، کمی متورم می‌شوند. در نتیجه اندازه‌ی پا در ساعات اولیه روز، به‌ویژه صبح‌ها، معمولاً کوچکتر از اندازه واقعی آن در حالت عادی است.

• نادیده گرفتن تفاوت‌های بین کفش پیاده‌ روی و دویدن
  خیلی زمان‌ها ما تصور می‌کنیم کفش‌های پیاده‌روی و دویدن تفاوت چندانی با هم ندارند و می‌توانیم از هر کدام برای فعالیت‌های مختلف استفاده کنیم. اما واقعیت این است که هر یک از این کفش‌ها برای نوع خاصی از حرکت و فشار طراحی شده‌اند و استفاده‌ی نادرست از آن‌ها ممکن است به آسیب‌دیدگی یا ناراحتی منجر شود.

نکات مراقبتی برای افزایش عمر کفش مناسب پیاده‌ روی

اول از همه، کفش‌ها باید در محیطی خشک و خنک نگهداری شوند. رطوبت یا گرمای زیاد می‌تواند به بافت کفش آسیب بزند یا باعث تغییر شکل آن شود. هر ۶۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر استفاده فعال (مانند دویدن یا پیاده‌روی سنگین)، زمان تعویض کفش فرا می‌رسد. برای شست‌وشو هرگز از ماشین لباسشویی استفاده نکنیم؛ چرا که چرخش و فشار زیاد می‌تواند ساختار کفش را خراب کند.

بیشتر بخوانید : 12 روش افزایش طول عمر کفش

جمع‌بندی نهایی برای راهنمای خرید کفش پیاده روی

در دنیایی که انتخاب‌های متنوع و برندهای متعدد ما را احاطه کرده‌اند، خرید یک کفش پیاده‌روی مناسب دیگر فقط یک تصمیم ساده نیست؛ بلکه سرمایه‌گذاری روی سلامت، عملکرد و راحتی ما است. در مقاله راهنمای خرید کفش مناسب پیاده روی یاد گرفتیم که تنها فاکتورهای ظاهری مانند زیبایی و برند کافی نیستند. ما باید به وزن کفش، انعطاف‌پذیری، قابلیت تنفس، طراحی زیره، تکنولوژی‌های به‌کاررفته و هماهنگی با فرم پا توجه کنیم. انتخاب سایز درست، زمان مناسب برای خرید، و تفکیک بین کفش‌های رانینگ و واکینگ از جمله مواردی هستند که مستقیماً بر تجربه ما تأثیر می‌گذارند.

در کنار انتخاب هوشمندانه، مراقبت صحیح از کفش نیز نقش کلیدی در افزایش عمر آن دارد. نگهداری در محیط خشک، جلوگیری از شست‌وشو با ماشین لباسشویی و تعویض به‌موقع، رازهایی هستند که کفش ما را برای مدت طولانی در بهترین حالت نگه می‌دارند.

سوالات متداول راهنمای خرید کفش مناسب پیاده‌ روی و دویدن

1.تفاوت کفش پیاده‌روی و کفش دویدن چیه؟

• کفش دویدن طراحی شده برای ضربه‌های تکراری و نیروهای بیشتر (اثر برخورد پا با زمین سریع‌تر و شدیدتره). معمولاً بالشتک بیشتری در میدل‌سول، ساختار پایداری یا کنترل حرکتی برای انواع پرنیشن، و فریم سبک‌تر دارند.

• کفش پیاده‌روی معمولاً انعطاف‌پذیرتر در ناحیه تو (تَرک جلوی پا)، پاشنه کمی کوتاه‌تر، بالشتک کمتر اختصاصی و دوام بالاتر برای قدم‌های طولانی و آهسته‌تر. پیاده‌روی نیاز به لغزش کمتر و انتقال وزن متفاوتی دارد.

  2.فرق بین کفش «استابیلیتی»، «کشنینگ (نرم)» و «میشن کنترل / موشن کنترول» چیه؟ کدوم رو بخرم؟

• کشنینگ: تمرکز روی جذب ضربه و راحتی؛ مناسب دونده‌های با پرنیشن طبیعی یا کسانی که اولویت‌شان راحتی است.

• استابیلیتی: برای کسانی که پرنیشن خفیف تا متوسط به داخل دارند (overpronation)؛ دارای امکاناتی در میدل‌سول/میان‌کف برای کنترل حرکت.

• موشن کنترول: برای افرادی با پرنیشن شدید؛ ساختار سفت‌تر و کنترل‌کنندهٔ حرکت.

انتخاب: با تست gait (آنالیز گیت) یا مشاهدۀ ساییدگی کف کفش قبلی میشه فهمید؛ اگر شک داری، کفش استابیلیتی برای اغلب افراد گزینهٔ مطمئنیه.

3.پرنیشن (pronation) چیه و چطور بفهمم نوع پای من چیه؟

• پرنیشن چرخش طبیعی پا به داخل هنگام فرود است. سه حالت اصلی: نرمال (neutral)، بیش از حد (overpronation)، و کم/سوپرپرونیت یا underpronation (supination).

• روش ساده: کفش قدیمی‌ات را از پشت و زیر نگاه کن، ساییدگی در داخل پاشنه و قسمت جلوی پنجه احتمال overpronation، ساییدگی در لبهٔ خارجی supination و بخش وسطی حالت نرمال است.

• بهترین روش: آنالیز گیت در فروشگاه یا توسط متخصص فیزیوتراپی/دویدن.

  4.کفش مخصوص تریل (Trail) با جاده‌ای چه تفاوتی داره؟

• تریل: زیرهٔ بادوام با عاج‌های بزرگ‌تر برای چِسبندگی در خاک/سنگ/گِلی، محافظت بیشتر در قسمت پنجه (سنگ‌گیر)، مواد مقاوم تر در برابر سایش، و گاهاً ضدآب.

• جاده‌ای: زیرهٔ صاف‌تر و نرم‌تر برای آسفالت/پیاده‌رو، سبک‌تر و با بازده انرژی بالاتر.

  5.چقدر وزن کفش مهمه؟ کفش سبک بهتره؟

• کفش سبک‌تر انرژی کمتری برای حرکت نیاز داره و در مسابقه‌ها معمولاً ترجیح داده می‌شه. ولی معمولاً کفش‌های بسیار سبک‌تر بالشتک و محافظت کمتری دارن. برای تمرین روزمره و مسافت طولانی یک تعادل بین وزن و حفاظت انتخاب کن. برای مسابقه می‌تونی کفش‌های سریع‌تر و سبک‌تر استفاده کنی.

  6.آیا لازم است قبل از خرید گِیت آنالیز (تحلیل گام) انجام دهم؟

• مفید است ولی ضروری نیست. آنالیز در فروشگاه‌های تخصصی یا توسط فیزیوتراپ کمک می‌کنه نوع پرنیشن و نقاط فشار را بشناسی و کفش مناسب‌تر انتخاب کنی — مخصوصا اگر سابقه مصدومیت داری.

  7.چطور یک کفش را در فروشگاه امتحان کنم؟ چه نکاتی را چک کنم؟

• هر دو کفش را با جوراب ورزشی‌ای که معمولاً می‌پوشی امتحان کن.

• با قدم‌های کوتاه و سریع امتحان کن، چند جهیدن یا دویدن آرام روی تردمیل اگر امکان دارد.

• بررسی کن که پاشنه لیز نخورد، انگشتان راحت باشند، عرض مناسب باشه، زبان کفش محل فشار نداشته باشه.

• به حس انتقال وزن، بالشتک و ثبات دقت کن.

8.کفش‌های ضدآب (waterproof) بخریم یا تنفسی (breathable)؟

• ضدآب (مثل Gore-Tex): مناسب آب و هوای مرطوب یا تریل مرطوب، ولی تنفس کمتری دارد و در هوای گرم پا ممکنه گرم و مرطوب شود.

• تنفسی: برای اکثر دویدن‌های روزمره و هواهای معتدل بهتر است — خیس شدن سریع‌تر ولی خشک شدن هم سریع‌تر. انتخاب بر اساس آب و هوا و نیاز.

9.آیا برندها خیلی مهم هستند؟ چه برندی بهتره؟

• برند مهم‌تر از مدل نیست. هر برند چندین مدل با هدف‌های مختلف داره. مهم اینه که مدل مشخص با پای شما سازگار باشه. برندهای معروف (مثل Nike, Adidas, Asics, Brooks, New Balance, Saucony, Hoka, Mizuno, Salomon و غیره) معمولاً کیفیت و تست بیشتری دارند اما مدل رو براساس نیاز انتخاب کن نه برند صرف.

10.برای افراد سنگین‌تر (وزن بالا) چه نکاتی مهمه؟

• بالشتک و دوام بالاتر، استابیلیتی بهتر و زیرهٔ مقاوم‌تر مهم است. گرایش به انتخاب کفش‌هایی با میدل‌سول محکم‌تر (نه خیلی نرم) و پشتیبانی مناسب برای محافظت از مفاصل منطقیه. مشاوره با یک متخصص ورزشی کمک‌کننده است.

11.کفش مناسب برای شروع دویدن (برای مبتدی) چیست؟

• کفش استابیلیتی یا کشنینگ با فیت راحت و بدون فشار. هدف: راحتی، حفاظت از مفاصل و جلوگیری از درد. ابتدا با مسافت‌های کوتاه و افزایش تدریجی شروع کن.

12.نکات نهایی برای انتخاب درست در یک جمله؟

• کفشی انتخاب کن که با شکل پای تو، نوع دویدن/پیاده‌رویت، و مسافت/سطح مطابقت داشته باشه؛ قبل از خرید امتحان کن و اگر شک داشتی اول تست کوتاه انجام بده.